À l'ère moderne, nos esprits sont constamment distraits par les réseaux sociaux, les jeux vidéo, la restauration rapide et une sur stimulation générale. Il est plus difficile que jamais pour cette génération d'enfants et d'adolescents d'adopter les bonnes dispositions pour étudier.
En tant que parents, nous devons montrer l'exemple d'un mode de vie sain, avec un temps d'écran limité, surtout dès le plus jeune âge. Lisez une histoire avant de dormir pour stimuler l'imagination et veillez à vous coucher tôt. Mangez sainement et varié à heures fixes ; le déjeuner devrait être le repas le plus copieux de la journée, car notre digestion est alors à son maximum. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments tels que les céréales complètes, les fruits et les noix, favorise la clarté mentale et une énergie durable. Évitez les aliments sucrés et transformés qui provoquent des baisses d'énergie et une diminution de la concentration. Intégrer du ghee (beurre clarifié) à son alimentation nourrit le cerveau et améliore la mémoire.
Le yoga et la méditation, associés à des techniques de respiration profonde, sont de précieux alliés pour apaiser l'esprit et accroître la concentration. Dans la tradition ayurvédique, certaines plantes comme le brahmi (Centella asiatica) et le tulsi, ou basilic sacré (Ocimum tenuiflorum), sont utilisées pour améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives, ainsi que pour favoriser un meilleur sommeil. Dans la pharmacopée occidentale, le romarin est un excellent stimulant cérébral qui soutient la mémoire, tandis que la lavande améliore la vigilance mentale et la précision, tout en apaisant l'esprit. Le brahmi peut être consommé en poudre, mélangé à une boisson tiède, ou sous forme de gélules, auprès d'un fournisseur ayurvédique réputé. Le tulsi, le romarin et la lavande peuvent être infusés pour préparer une agréable tisane à déguster tout au long de la journée.
Selon l'Ayurveda, chacun possède un trait constitutionnel dominant appelé dosha. Connaître son dosha ou celui de son enfant permet d'adapter la méthode d'apprentissage à ses besoins.
Vata : Créatif, curieux et avide d'apprendre ! Cependant, ils peuvent se laisser distraire facilement. Essayez d'utiliser des fiches colorées, de faire des pauses fréquentes et de bouger pendant vos révisions.
Pitta : Vifs, compétitifs et déterminés ! Ils peuvent se frustrer s'ils ne comprennent pas quelque chose rapidement. Essayez de décomposer les sujets complexes en petites parties, de fixer des objectifs atteignables et de récompenser leurs progrès.
Kapha : Calmes, doux et à l'écoute ! Ils peuvent avoir besoin d'aide pour rester motivés. Essayez de créer une routine d'étude, de programmer des rappels et de trouver un partenaire d'étude.
Voici une recette tridoshique, c'est-à-dire adaptée à toutes les constitutions, qui constitue une collation nutritive pour soutenir le cerveau.
Biscuits au ghee, aux amandes et aux dattes
Ingrédients :
• 2 tasses de farine de blé entier
• 1 tasse de ghee (beurre clarifié)
• 1/2 tasse de sucre de palme (ou de sucre brun)
• 1/4 tasse d’amandes hachées
• 1/4 tasse de dattes hachées
• Une pincée de cardamome en poudre
Préparation :
1. Préchauffer le four à 180 °C . Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2. Mélanger la farine, le ghee, le sucre de palme, les amandes, les dattes et la cardamome.
3. Former des petits biscuits. Cuire au four de 15 à 20 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés.
4. Laisser refroidir complètement.
Conserver dans une boîte hermétique.
Bienfaits :
• Ghee : Nourrit le cerveau, améliore la mémoire et favorise les fonctions cognitives.
• Amandes : Riches en vitamine E, qui protège contre le stress oxydatif et favorise la santé cérébrale.
• Dattes : Apporte une douceur naturelle, des fibres et des antioxydants qui contribuent au bien-être général. • Cardamome : Facilite la digestion, réduit le stress et favorise la clarté mentale.
Bienfaits pour les trois doshas :
• Vata : Le ghee et les dattes nourrissent et apaisent le système nerveux.
• Pitta : Les amandes procurent une sensation de fraîcheur et possèdent des propriétés antioxydantes.
• Kapha : La farine de blé complet et les épices stimulent la digestion et le métabolisme.